おなか健康！不老の秘訣！？

今日もコロコロうんち…子供の便秘を解消する方法は？

　子供の腸は十分に発達しておらず、腸の動きが弱いケースがあり、便秘になりがちな子供も多いです。　小児科の医師は「成長とともに改善されることがほとんど」と言いますが、できることを行っていきましょう。

■水分と食事の取り方に気をつけましょう

　小さい子供は不感蒸泄が多く、よく汗をかくので、思った以上に水分が足りていないことがあります。　幼児なら、体重1kgに対し90～100mlの水分が必要。　子供の体重から計算してみること。　また、食べる量が少ないと、必然的に排泄量も減る。　よく噛んで食べると胃腸の動きがよくなるので、　ゆっくり、しっかり噛んで食べる習慣をつけさせること。 　便秘の解消にお薦めの食品は次の通り。

• 　腸内細菌を整える乳酸菌やビフィズス菌を含むもの、
  
• 　便量を増やす効果のある不溶性食物繊維を多く含む野菜、
  
• 　善玉菌のエサになり腸内環境を改善する水溶性食物繊維を多く含む海藻やネバネバ系食品、
  
• 　腸内の滑りを良くするオリーブオイル、
  
• 　ビフィズス菌のエサになるオリゴ糖を含む玉ねぎ・バナナ・キャベツ・アスパラガス・ヨーグルト

■規則正しい生活で排便リズムを整えることが大切です

　規則正しい生活で排便リズムを整え、身体をよく動かして腸を刺激しましょう。　それでも便秘になったら、一時的に薬剤の助けを借りることも考えるとよいでしょう。

　規則正しいを送ることで自律神経の働きが整えられ、排泄機能も促進されて便が排泄され易くなり、悪玉菌の増殖を抑えます。　特に大切なのは、トイレに座る時間を決めておくこと。　出なくても座ることで、身体が生活のリズムを覚えるようになります。また、運動することで腸が刺激され、腸の運動が促進されます。外で思いっきり遊ばせてあげましょう。

　お腹が張っているときは、お腹を温めたり、マッサージをしてあげましょう。一週間も出ないときは、浣腸や座薬で便を出してあげる。　下剤を使わないと出ないようになるのが心配なら、効果の穏やかな漢方薬もある。　ちゃんと腸が発達するまでの間と考えて、一時的に下剤を使用することも仕方がないと考えよう。