おなか健康！不老の秘訣！？

医療ナビ：歯の健康を保ちたい。「80歳で20本」残すには。　

◇失う最大の原因は虫歯、歯周病
　「80歳になっても自分の歯を20本持とう」を合言葉に、厚労省と日本歯科医師会が始めた「8020（はちまるにいまる）運動」は今年で20年目を迎えた。何でもおいしく食べるためには20本以上の歯が必要とされるが、厚生労働省の調査（05年）によると、80歳で残っているのは平均約10本で、20本以上は5人に1人に過ぎず、寿命の延びに歯の寿命が追いついていないという状況。

　26本の歯を保つ中島茂さん（85）＝埼玉県東松山市＝は、毎日午前6時に起き塩で歯ぐきをマッサージする。主に玄米や麦飯を食べ、おかずは肉よりイワシやサンマなど魚が中心。野菜の煮物もよく食べる。菓子類など甘い物は食べず、健康茶を毎日沸かして飲んでいる。晩酌には焼酎１合か、ビール１缶。気を付けているのは「満腹になるまで食べないで、素材を生かす『素食』が基本」という。

　歯を25本持つ塩原俊司さん（85）＝同県熊谷市＝も、3食/日をきちんと取り、ほとんど間食しない。おかずは野菜が中心。こまめにかかりつけの歯科医を受診している。

　二人に共通するのは、肉は好まず、和食中心のバランスのとれた食事をよく噛んで食べていることだ。甘い物を間食せず、規則正しい生活を続けている。趣味を持ち、進んで外に出かけ、人と触れ合うのが好きな点も似ている。フッ素入りの歯磨きを使っている。

　よく噛むと唾液の分泌が良くなり、体の免疫力を高め、歯の再石灰化を促す。野菜など繊維質をよく噛むと歯の表面の歯垢（プラーク）が落ちる。

◇歯周病セルフチェック　　（8020推進財団のパンフレット「からだの健康は歯と歯ぐきから」より）

• 歯ぐきに赤く腫れた部分がある
• 口臭が何となく気になる
• 歯ぐきが痩せてきた
• 歯と歯の間に物が詰まり易い
• 歯を磨いた後、歯ブラシに血が付いたり、濯いだ水に血が混じることがある
• 歯と歯の間の歯ぐきが、鋭角的な三角形ではなく、おむすび形になっている
• 時々、歯が浮いた感じがする
• 指で触って少しぐらつく歯がある
• 歯ぐきから膿が出たことがある

　※1～2項目当てはまれば歯周病の可能性あり。3～5項目以上なら初期または中期歯周炎以上に歯周病が進行している恐れあり。