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■【便秘にサヨナラ】（３）腸に刺激与える運動 ― 2014年07月18日
【便秘にサヨナラ】（３）腸に刺激与える運動 順天堂大医学部教授の小林弘幸さんに依る便秘の改善や『むくみ腸』予防方法は、腸内環境を整える食生活と、腸に刺激を与える運動だと云う。
腸内環境を整える為に、簡単に口にできる食べ物がヨーグルト。昭和女子大教授の飯野久和さん（応用微生物学）に依れば、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は腸内善玉菌の代表で体内に生息しているが、一般に加齢に依り40歳を超えると善玉菌が減り腸内環境は悪化するので、積極的に補う必要があると云う。
ビフィズス菌は生きて腸に届くと腸内で増殖するが、胃酸に弱く多くが胃で死んでしまう。高生存ビフィズス菌といわれる種類のものなら胃を無事通過して、生きたまま腸に到達する。その数が多いほど便秘の改善が期待できる。飯野さんは、その代表として「BE80」菌を挙げている。
食物繊維も便秘改善に役立つ。水溶性と不溶性の２種類があり、水溶性食物繊維は海藻類・きのこ類・こんにゃく等に含まれ、便を軟らかくする。不溶性食物繊維は腸の収縮運動（蠕動運動）を促す効果があり、豆類・野菜・いも類・穀類などに含まれる。
加齢等により筋力が落ちてくると便を押し出す力も弱まるので、運動も大事。便が腸内で溜まり易い所（右下腹部＝右腰骨の脇＝と、左あばら骨の下）を掴みながら骨盤（腰）を回すなどのエクササイズに依り、腹圧を高めて内臓の血流を増やし、便秘で動きが悪くなった腸管を刺激すると良いと云う。
▼関連記事：【便秘にサヨナラ】（２）便がたまると悪玉菌続々
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=97326
▼関連記事：【便秘にサヨナラ】（１）過剰な下剤で悪化も
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=96891
コメント
_ ゆめ追いおじさん ― 2014/07/31 12:10
_ トシ坊 ― 2014/07/31 22:16
_ ゆめ追いおじさん コメント有難うございます。
コメントされたところは、写真とは違うところでしたが、美ヶ原の作品を見て頂いたようで、お礼申し上げます。
一度は行ってみたい処ですので、機会あればお出かけしてみて下さい。
コメントされたところは、写真とは違うところでしたが、美ヶ原の作品を見て頂いたようで、お礼申し上げます。
一度は行ってみたい処ですので、機会あればお出かけしてみて下さい。
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 | 私（オーナー）の腸内健康法として23年間愛飲している乳酸菌を紹介します。 現役時代ひどい便秘に悩まされていた時にふとした切っ掛けで巡り合った乳酸菌。以来、毎日欠かすことなく飲んでいます。私には便秘の解消から始まって、肝機能の維持・回復と重宝しております。お蔭さまで、悪臭便をする事が無く、花粉症も発病せず、インフルエンザにも罹らず、今となっては結果的に老化防止にも効いているようで、年齢より10歳くらいは若く見えるようです。 そのような訳で、一人でも多くの方が健康になればとの思いで、皆様に奨めています。！ |
これからは私も風景撮影の勉強をしたいと思っています。
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