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■“適度”な運動とは１分間に100歩前後の歩行 ― 2009年04月05日
“適度”な運動とは１分間に100歩前後の歩行以前の米国では、「30分の適度な運動」を少なくとも「5日/週」行うことが推奨されていたが、2008年秋にガイドランが改訂され、単に「150分/週」の運動を推奨するとの記述に変わったが、適度”の意味がわかる人は少ないのが実態であった。
米サンディエゴ州立大学のSimon J. Marshall氏らが、米医学誌「American Journal of Preventive Medicine（予防医学）」5月号に発表したところによれば、この適度な運動とは、「10分間に1,000歩」というきびきびとした歩行に匹敵することを示した。今回の研究では、女性58人、男性39人（平均32歳）にランニングマシン（トレッドミル）上で歩行してもらい、エネルギー消費を測定することにより、どの程度の運動が「適度」の範囲に入るのかを判定した。その結果、「適度な運動」とは男性で１分間に92～102歩、女性では１分間に91～115歩に相当することがわかった。これは「のんびりした歩き」ではなく、「きびきびした歩き」だという。
又、研究グループによれば、1,000歩の歩行を 3回/日、5日/週実施すれば米国の運動ガイドラインを満たすことが出来、この基準値に満たなくてもウォーキングは心血管に多少の利益をもたらすが、心疾患やその他の合併症のリスクを軽減するには、30分の「適度な運動」が重要だという。
▼原文： Walk 100 Steps a Minute for 'Moderate' Exercise
◎魅惑の梅園 ― 2009年04月05日
ほぼ満開に近い花景色を撮りたくて、2週続けて訪れてしまった吉野梅郷ですが、淡い色の派手さがない花と枝が持つ不思議な魅力に憑かれ、ファインダーの世界にのめり込んだのは、私だけではなかったようです。
（2009.03.15撮影）
◎青梅・吉野梅郷・花景色09(青） ― 2009年04月05日
最初の訪問で、色の豊富さに驚いた青梅・吉野梅郷でしたが、結局は好きな色合いの枝模様を追い回していたようです。 でも、この青の感じが大好きなのです。
（2009.03.07撮影）
 | 私（オーナー）の腸内健康法として23年間愛飲している乳酸菌を紹介します。 現役時代ひどい便秘に悩まされていた時にふとした切っ掛けで巡り合った乳酸菌。以来、毎日欠かすことなく飲んでいます。私には便秘の解消から始まって、肝機能の維持・回復と重宝しております。お蔭さまで、悪臭便をする事が無く、花粉症も発病せず、インフルエンザにも罹らず、今となっては結果的に老化防止にも効いているようで、年齢より10歳くらいは若く見えるようです。 そのような訳で、一人でも多くの方が健康になればとの思いで、皆様に奨めています。！ |
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